队列训练包括立正、稍息、停止间转法、齐步、跑步、立定、敬礼、纵队、横队、集合、解散、整齐、报数、正步等还有指挥口令训练。最难受的是军姿训练，包括站姿、蹲姿、坐姿。单就站姿，要求两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂下垂，自然伸直，手指并拢自然微曲；拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼平视前方。
教官将队列和军姿内容演示一遍，针对每项动作讲解要领，接着逐个进行训练、纠正，每个人像机器样重复机械动作，3个小时过去了，立正、稍息、集合、解散还没达到要求，学子们头昏眼花，筋疲力尽，好不容易听到教官宣布训练结束的悦耳声音，结果主教官邓志擎一句检查内务整理，又让大伙心惊肉跳。
三个教官来到王飞蓬宿舍，依序逐个检查，马马虎虎还算整洁，但被子是一团正方形，没有角和边，离合格差远了。每个同学被子重新叠，教官手把手指导，物品摆放要求一丝不苟，差之毫厘都要纠正，好不容易过关，将室友惊出一身冷汗。邓志擎最后又撂出一句话，一周内必须达到部队内务要求，不合格的物品一律没收，直到练合格，众人瞬间傻眼。
下午要进行体能训练，室友们都在揉胳膊捏腿，王飞蓬掏出一瓶啥玩意在脸上胳膊上涂抹，众人好奇心顿起，刘洋悄悄靠近伸脑袋一看，耻笑道：“队长你也太会保养了吧，搞得跟娘们似的，还搽防晒霜？”
王飞蓬横了他一眼，嘿嘿笑道：“现在笑我，回头笑你们！”
程智威望着外面炎炎烈日，见队长小心收好防晒霜，暗想其中肯定有门道，“咱们皮糙肉厚，晒晒更健康，只是这日子还长着呢，应该做点防护，队长，给我搞点搽搽。”
王飞蓬从柜子里掏出两瓶放在桌子上，“我一共只有4瓶，2瓶给你们，用完自己买去，夏天室外死热，阳光下暴晒，不搽防晒霜，三天一过，保证你们掉一层皮，回头跟黑炭似的，女朋友嫌弃再抛弃，到时别后悔！咱这是跟一哥们取的经，也是从他那儿扫荡过来的，全是高档货，省着点用啊！”
王飞蓬说的是郑志云，这小子歪门邪道的事门儿清，不过自从搽了防晒霜后，在烈日下训练和比赛，皮肤确实舒服多了，也不再转黑，似乎还白嫩了很多，更坚定了常做防护的决心。
众室友听着很有道理，开始在暴露处猛涂乱抹防晒霜，片刻干掉大半瓶，王飞蓬心痛道：“你们这些败家子，不花钱的东西不珍惜，老子平时用一个月，你们分分钟就败光！”
下午体能训练包括单双杠、100米冲刺、蛙跳、俯卧撑、单腿伸登、组合体能练习项目等，每一项都不是轻易能挨下来，特别是练完蛙跳，半天找不到自己的腿。时常看见一队队背着大包装备扛枪戴头盔的士兵，在骄阳似火的夏日阳光中，苦练长途越野，一路洒着汗水，学子们脊背阵阵发凉。
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